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如何通过喝水减肥?正确地喝水,一个月减重5公斤,简直太轻松

小麦2020-08-24【减肥人群】人已围观

简介今天我们将讨论如何喝水来减肥,关于多喝水的科学益处,以及你应该喝多少水。之后还会介绍一些实用的喝水小贴士和诀窍,帮助你给自己的身体更多的水。喝水就能瘦?正确地喝水,一个月

今天我们将讨论如何喝水来减肥,关于多喝水的科学益处,以及你应该喝多少水。之后还会介绍一些实用的喝水小贴士和诀窍,帮助你给自己的身体更多的水。喝水就能瘦?正确地喝水,一个月减重5公斤,简直太轻松

其实你的身体由65%组成身体分子是水。人体平均可以在没有食物的情况下存活三周,但没有水的情况下只能存活三天。

水是体内最丰富的营养素,这一点很明显,摄入足够的水分更加有助于我们维持好自身的身体健康。

喝水为什么能减肥?

1.增加身体在静止状态的热量消耗

在一项对超重女性的研究中,每日增加水分的摄入量,连续12个月,然后观察她们的身体状况,多喝水增加了静息时的卡路里消耗,并在12个月的时间里帮助她们平均减掉了4.4磅(约2公斤)的体重。

这是一个非常值得高兴的研究,因为这些妇女没有改变她们的生活,吃的东西,包括原来所有的运动都基本一样,除了增加她们的水(虽然不能保证在12个月的时间里面都完全相同)。

之所以喝水能够让她们的体重降低,也是因为喝水能够自然会增加静止状态的卡路里燃烧。事实上已经被证明,人们的静息能量消耗在喝水后的10分钟内增加了24%到30%。

2.喝水能够减少食物摄入量

在一项研究中,把一组减肥人群分成2组。第一组在饭前喝水,另外一组饭前不喝水。那些在饭前喝水的人,比不喝水的那一组轻了44%的体重。

另一项研究表明,早餐前喝水可以将饭后消耗的卡路里减少13%。

3.水能够替代高热量饮料

由于水不含任何热量,所以能够在一定程度上减少卡路里的摄入。

研究表明,在一天中主要喝水的人比那些不喝水的人每天少摄入200大卡路里。

4.水分能为肌肉供能

你的肌肉大约有百分之八十是水。并不令人惊讶的是,所以优化体内水合作用是肌肉生长的关键。你身体上的肌肉越多,你的静息代谢就会越高。这是水帮助你减肥的原因。摄入足够的饮水量,还有其他的健康益处。

5.思维更敏捷

脱水最常见的症状之一是精神疲劳。维持体内合理的水合作用水平已被证明可以改善大脑功能。

6.促进消化

摄入足够的水分确保肠道蠕动,更有助于排便。

7.预防疼痛

防止疼痛,覆盖我们骨骼的软骨中里面的滑液85%是水分,并保持体内合理的水合作用,确保我们的关节灵活性。

所以摄入足够的水是保持健康和减肥的关键。

什么时候喝水是减肥的最佳时间?

1.刚起床的时候喝水!

当你醒来的时候,喝水是减肥第一的最佳时间。早上喝一杯温暖的柠檬水有助于养成健康的习惯。

2.饭前半小时喝水

在用餐前30分钟喝水可以促进新陈代谢,这将帮助你自然地摄入更少的卡路里,控制饮食。

3.感到饥饿时候喝水

当你感到饥饿的时候,我们的大脑经常分不清饥饿和口渴,把这两种感觉混为一谈。

所以下次吃零食之前喝一杯水的时候,你会惊讶地发现你并不是真的饿了。

喝多少水比较能够减肥?

你可能听说过一天喝八杯水的说法。然而,这个数字是完全随机的。

每天至少喝八杯水是一个很好的起点,但水的需求完全取决于每个人的不同而不同。

大多数研究都是认为人体每天要摄入1-2升的水分。一天八杯对一些人来说可能是完美的量,对其他人来说太少了。

如何检查自己喝水够不够?

主要是看你的尿液,因为它应该大部分是淡黄色和没有奇怪的气味。

强烈的黄色表示你没有足够的水分,需要喝更多的水。

此外,喝饮料,比如说喝茶可以计入你的每日总数。

如何让自己喝足够的水?

1.换成一个大个的水杯,比如1L的或者2L

如果让你数喝了多少杯水,可能会记不住。但是通过一个大的水瓶获得更多的水。这是一种更容易跟踪的方式,比如说你起床就准备一个大水瓶满满的水,今天的任务就是喝两大瓶就够了。假如你是土豪的话,可以买3L的矿泉水直接喝。

2.添加一些水果或者茶叶。

水对一些人来说可能会变得很没有味道,加入柠檬或其他水果有助于给你的水增加一些味道。

3.用app记录。

最后,如果你仍然忘记在智能手机上设置提醒,你可以自己设置提醒,或者使用app来记录你每天的摄入量。

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